Zure figura normaltasunera itzultzea, gorputzeko zenbait ataletatik kilo gehigarriak kenduz nahi duzun emaitza lortzea ez da lan erraza.
Iturri asko dieta-errezeta ezberdinez beteta dauden arren, banaka bakarrik egokiak dira eta ez dira beti onuragarriak gure gorputzarentzat.
Askotan, saiakera eta akatsen bidez, hainbat sistema konbinatuz, posible da zuretzat egokia dena aukeratzea. Kontuan izan nahi dut, halaber, horietako edozeinen eraginkortasunaren gakoa ez dela soilik produktuak menutik kanpo uztea, baita derrigorrezko ariketa ere.
Arauak eta abisuak
Medikuek ez dute gomendatzen pisua azkar galtzen duten dietak erabiltzea, eta aste batean zazpi kilo galtzeak zure ongizatean eta gorputzeko barne prozesuetan eragin kaltegarria izango duela diote. Hala ere, hori argudiatu dezakezu eta kontrakoa froga dezakezu.
Nahi den efektua lortzeko, zorrozki jarraitu behar dituzu artikuluan zehaztutako argibide guztiak.
Aholku nagusia zure gorputza entzutea eta zure egoera kontrolatzea da.
Zenbait egoeratan, oraindik zure dieta zabaldu eta menu nagusitik aldendu behar duzu, dena indibiduala baita, eta janari ezagunak uztea gorputzarentzat estres nabarmena baita.
- Egin behar duzun lehenengo gauza kaloria handiko eta gantz handiko elikagai guztiak zure menutik kanpo uztea da: gozokiak, irina labeko produktuak, berehalako janaria, edari karbonatuak eta alkoholdun gozoak;
- Beharrezkoa da mahai-gatzaren kontsumoa zorrotz mugatzea, eta horrek gorputzetik azukrea eta ura kentzeko prozesua moteltzen du. Berdin gertatzen da belar eta espeziekin;
- Apurtu otorduak mokadu txikitan egunean bost aldiz eta ordu zehatz batean. Horrela gorputza beteta sentituko da eta azkar prozesatuko du kontsumitutako elikagaiak. Berez, ez da gomendagarria 18:00etatik aurrera jatea;
- Kendu kaloria handiko frutak zure dietatik: mangoak, mahatsak, bananak;
- Egunean kontsumitzen den ur kantitatea gutxienez bizpahiru litro izan behar da, baina ez behin edo bitan, baina ahalik eta gehienetan, berrehun eta hirurehun mililitro;
- Esan bezala, dieta estresa da giza gorputzarentzat, beraz, ez duzu hilabetean behin edo bitan baino gehiagotan jo behar;
- Jarduera fisikoa beharrezkoa da, baina aste batean zazpi kilo galtzeko asmoa baduzu, ez duzu ariketa gogorregirik egin behar;
- Dieta pixkanaka-pixkanaka amaitu behar duzu, gorputzean etenaldirik egon ez dadin eta galdutako pisua berreskuratu ez dadin;
- Dietarik ez da etengabeko gose sentimenduarekin lagundu behar;
- Menuak orekatua izan behar du;
- Janaria prestatzeko metodo nagusiak lurrunetan edo irakiten dira. Janari frijituak saihestu behar dira;
- Jan itsaskiak, soja eta perretxikoak ahalik eta gehien.
Erabiltzen duzun pisua galtzeko metodoa edozein dela ere, kasu guztietan aplikatzen diren zenbait ohar jakin behar dituzu oraindik:
- Pisu galera azkarra ez da guztiz egokia edoskitzen ari diren eta haurdun dauden emakumeentzat;
- Gibeleko, digestio-traktuko, giltzurruneko eta diabeteseko gaixotasun larriak dituzten pertsonentzat, dieta gehienak kontraindikatuta daude;
- Botikak hartzen ari bazara, elikagaiekin bateragarriak direla ziurtatu behar duzu;
- Gorputzak elikagaien alergiak izateko duen joera areagotzea pisua azkar galtzeari uko egiteko arrazoi larria da.
Etxean pisua azkar galtzeko aholku orokorrak
Aholku batzuk kontuan hartzen badituzu, zure gorputzaren pisua kontrola dezakezu inolako sakrifizio edo zailtasunik gabe. Eta arauak nahiko sinpleak dira:
- Bazkari bakoitzaren aurretik, edan edalontzi bat edo bi ur, orduan betetasun sentsazioa askoz azkarrago agertuko da janari kopuru handi bat irensten baduzu baino. Kafetegi batera joan edo gonbidatuak bisitatu aurretik, edan edalontzi bat ur hogeita hamar minutu inguru. Metodo honek kontsumitutako elikagaien kopurua murrizteaz gain, gorputzetik likido geldia kentzeko prozesua bizkortuko du;
- Sartu zuntza duten plater gehiago zure menuan: olo-irina, azalorea, brokolia, espinakak, arroza, branka, almendra. Elikagai hauek kaloria gutxi dute eta urdaila betetzen dute, gosearen sentsazioa luzaroan motelduz;
- Beharrezkoa da otorduak, ariketa fisikoa eta uraren kontsumoa argi eta garbi kontrolatzea. Gorde zeure burua puntu horiei buruzko oharrak egiten dituzun egunkari bat, eta, ondoren, gehiegizko pisuaren kausa jarraitu ahal izango duzu eta erraz ezabatzeko;
- Handitu fruta freskoen kontsumoa, garbitu, xerratan moztu entsalada-ontzi handi batean, hautseztatu limoi zuku berria. Gosea sentitzen duzunean, atera eta jan. Horrela zure gorputza bitaminaz ez ezik, zuntzez ere aberastuko duzu;
- Haiekin egositako salda dietetikoak eta zopak ere energiaz eta indarraz kargatuko zaituzte ia egun osoan;
- Jaterakoan, ez presarik ibili, ondo murtxikatu janaria, beraz, ez duzu itotzeaz gain, gehiegi jango ez duzulako, gorputza beteta dagoelako seinalea gure garunera ordu erdi inguru berandu iristen delako;
- Ez maionesa, patata frijituak, txokolatea edo patata frijituak;
- Goizean oheratu, orduan ezingo duzu jan gauean, eta hori oso kaltegarria da.
Mono-dietak: ken 7 kg astean
Sistema eta teknika asko daude zure irudia normaltasunera itzultzeko. Horietako bat mono-dieta da.
Denbora-tarte jakin batean produktu bakarra jaten duzula datza; ez da modu arbitrarioan aukeratzen, baldintza batzuen arabera baizik.
- Pepinoa barazki hori astean zehar kontsumitzean datza. Pisua galtzeko aukera honek helburu nagusia lortzeko aukera ematen du, baina baita digestio-aparatua garbitzeko ere. Barazki hau ia osorik urez osatuta dagoenez, ez du kaloriarik. Pepinoei zekale-ogi zati bat gehi diezaiekezu, baina egunean behin bakarrik, eta barazki horien entsalada oliba olioarekin ondu. Eta arratsaldean, sagar fresko bat onartzen da postre gisa.
- Kefir mono-dieta Hau da dieta murrizgarriena. Azken finean, nahiko zaila da egun osoan esne hartzitutako likidoa bakarrik edatea. Nutrizionista batzuek kefir-a bi edo hiru egunez bakarrik erabiltzea gomendatzen dute astebeteko maratoi batean, gainerako egunetan fruta fresko kilo bat jatea eta barau egitea. Zazpi egunez janari solidorik jaten ez baduzu, baliteke urdaila hori prozesatzeko ohituta ez egotea.
- Txokolate mono-dieta. Noski, txokolate beltzaz ari gara, gehigarririk edo betegarririk gabe. Pisua galtzeko metodo hau aukeratzerakoan, kontuan izan behar duzu ezin duzula dieta hori hiru egun baino gehiago egin, txokolatea kafearekin garbitzen baita. Gaixotasun kardiobaskularretarako, mono-dieta hori kontraindikatuta dago. Gosaltzeko eta arratsaldeko meriendarako berrogeita hamar gramo txokolate beltz jaten dituzte, kafe naturalarekin garbituta, bazkaltzeko - kafea bakarrik, eta afarirako - hogeita bost gramo txokolate.
- Mono-dieta zerealetan. Pisua galtzeko aukera hau mono-dieta guztietan leunena da. Edozein porridge hautatzen da, ur beroarekin lurrunetan egosi edo gau osoan busti eta egun osoan zehar kontsumitzen da bospasei eseralditan. Egokitu bolumena zuk zeuk beteta sentitzeko. Karga murrizteko, gomendatzen da ur gehiago edatea eta bitamina konplexu bat zure dietan sartzea.
Nola galdu aste batean 7 kg dietarik gabe
Hiri handietako biztanle gehienak lanpetuta daude ia ordu osoan zehar, eta ez dago gimnasiorako denborarik. Hainbat irtenbide teknologiko garatu dira, elikagaietan murrizketarik gabe pisua galtzea ahalbidetzen dutenak.
- Argaltzeko gerriko mota hauek:
- Bibromasajea. Hau masaje mota bat da, eta horren ondorioz giharren nekea murrizten da, tonua eta prozesu metabolikoak estimulatzen dira eta azido laktikoa kentzen da. Ohiko arroparen azpian eraman daiteke eta egunean zehar utzi;
- Sauna baten eraginez. Gerrikoak material berezi batez eginak dira (gehienetan neoprenoa), eta horrek berotegi-efektua sortzen du giza larruazalarekin kontaktuan egotean. Bere eraginaren ondorioz, gantz-geruza urtzen hasten da. Efektua nabariagoa izango da ariketa fisikoan horrelako gerrikoa erabiltzen bada. Zenbat eta biziago ariketa fisikoa egin, orduan eta izerdi gehiago egiten duzu. Azpimarratzekoa da gerrikoak ez direla soilik material honetatik egiten, baita galtza, galtza motzak eta mahukak ere gorputzeko zenbait gune zuzentzeko;
- Mioestimulatzailea. Metodoa nerbio-bukaeretan bulkada elektrikoa aplikatzea dakar, muskuluak nahi gabe uzkurtzea eraginez. Beste baliabideekiko abantaila edozein muskulu-talde ihardun ahal izatea da elektrodoak berriro instalatuz. Halako unitate larria erosi aurretik, ziurtatu kardiologo batekin kontsultatu duzula;
- Pisua galtzeko modu merkean txiklea da. Pisua galtzen laguntzen duen txikle berezi bat asmatu zuten. Berrikuntza honek pisu galerarako ohiko pilulak, teak eta tinturak ordezkatu ditu guztiok. Fabrikatzaileek diote L-carnitina, te berdea, goji eta acai baia extract, Afrikako mango, txikleetan sartuta, pisua galtzeko baliabide eraginkorrak direla. Hala ere, ez zenuke guztiz fidatu behar publizitateaz. Produktu hauek erosi aurretik, alde onak eta txarrak neurtu behar dituzu;
- Pisua galtzeko teak laxanteetan oinarritzen dira eta horregatik bakarrik gertatzen da pisua galtzea, eta ez gantz erreserbetan edo gosea murrizteagatik. Pisua galtzeko oso baliabide eraginkorra da hau, fanatismorik gabe erabili behar duzu, zure osasuna kaltetu ez dadin.
Ariketa eraginkorrenak
Pisua galtzearen emaitza etengabeko ariketa fisikoaren laguntzarekin bakarrik sendotu eta mantendu dezakezu.
Dietekin eta produktu bereziekin konbinatuta, figura ederra lortuko duzu eta osasuna mantenduko duzu.
Hona hemen pisua galtzeko ariketa eraginkor batzuk:
- Zuzen egon, oinak sorbalden zabaleran. Mantendu eskuak bularraren parean, palmondoak elkarrekin. Okertu hankak erdi okupa batean, aldi berean besoak alboetara zabaltzen dituzun bitartean, omoplatoak batu daitezen. Bestela, mugitu zure gorputzaren pisua ezkerreko eta eskuineko hanketara. Ariketaren abiadura handitu oreka mantenduz;
- Okertu zure gorputzaren aurreko aldea aurrera. Mugitu besoak eta hankak patinatzen ariko bagina bezala;
- Egin ohol bat. Jauzi egitean, sartu hankak sabeleko azpian eta zuzendu atzera;
- Oinak - sorbaldaren zabaleran, besoak ukondoetan tolestuta, egin squat osoa, gero jauzi egin;
- Jarri urrats bat edo arrabol egonkor bat besterik ez zure aurrean eta salto egin indarrez, ezkerreko eta eskuineko hankak txandakatuz. Besoak ukondoetan tolestuta egon behar dira.
Nola mantendu emaitzak
Egin ezazu arau bat astean behin aldi berean urdaila hutsik pisatzea. Grabatu emaitzak koaderno batean zure emaitzen dinamika kontrolatzeko. Gorputzaren pisuaren igoera ikusten baduzu, menua doi dezakezu.
Ziurtatu egunean hiru otordu jarraitzea, gorputzak beharrezko energia-bultzada jaso behar duelako eta ez denbora luzez gosez hil.
Ez ahaztu jarduera fisikoaz, kirola egiteak nahi duzun pisua mantentzen laguntzen ez ezik, gorputza egoki eta elastikoa ere egiten duelako. Dietak dena orekatua izan behar du: bitaminak, mikroelementuak eta beste substantzia onuragarriak.